Laboratoire Publié le 01/05/2023

Tout ce que vous devez savoir sur la vitamine D pour être en bonne santé !


La vitamine D est une vitamine liposoluble qui joue un rôle important dans la santé de nos os, de notre système immunitaire et dans la prévention de certaines maladies chroniques. Pourtant, de nombreuses personnes souffrent d'une carence en vitamine D sans le savoir. Nous allons tout vous révéler dans notre dossier:

Qu'est-ce que la vitamine D ?

La vitamine D est une vitamine liposoluble, c'est-à-dire qu'elle se dissout dans les graisses plutôt que dans l'eau. Elle existe sous deux formes principales : la vitamine D2 (ergocalciférol) et la vitamine D3 (cholécalciférol). La vitamine D2 se trouve dans certains champignons et dans les aliments enrichis, tandis que la vitamine D3 est produite naturellement par la peau lorsqu'elle est exposée aux rayons UVB du soleil.

A quoi sert-elle dans le corps humain ?

La vitamine D est essentielle à la santé de nos os, car elle aide à réguler le métabolisme du calcium et du phosphore dans le corps. Elle aide également à renforcer le système immunitaire et à prévenir certaines maladies chroniques telles que le diabète, les maladies cardiovasculaires et certains cancers. De plus, des études ont montré que la vitamine D joue également un rôle dans la régulation de l'humeur et dans la prévention de la dépression.

Dans quels aliments trouve-t-on de la vitamine D ?

Bien que la vitamine D3 soit produite naturellement par la peau lorsqu'elle est exposée au soleil, il est possible de trouver de la vitamine D2 dans certains aliments, tels que les champignons et les aliments enrichis comme le lait, les céréales et les jus d'orange. Les poissons gras comme le saumon, le thon et le maquereau sont également une source naturelle de vitamine D.

Comment savoir si l'on a une carence en vitamine D ?

Il est possible d'avoir une carence en vitamine D sans présenter de symptômes spécifiques. Cependant, certains signes peuvent indiquer une carence en vitamine D, notamment une faiblesse musculaire, une douleur osseuse ou des fractures fréquentes. Il est important de consulter un médecin si vous pensez avoir une carence en vitamine D, car une simple prise de sang peut déterminer votre taux de vitamine D et si vous êtes en carence ou non.

Est-ce grave d'avoir une carence en vitamine D ?

Une carence en vitamine D peut entraîner une faiblesse musculaire, des douleurs osseuses et une augmentation du risque de fractures. Des niveaux insuffisants de vitamine D ont également été associés à une augmentation du risque de certaines maladies chroniques, telles que les maladies cardiovasculaires et le diabète. Il est donc important de s'assurer que votre corps reçoit suffisamment de vitamine D. Mais ne vous inquiétez pas, nombreux français sont carrencés en vitamine D.

Pourquoi l'été est le moment de l'année privilégié pour faire le plein de vitamine D ?

L'été est la période de l'année où la production de vitamine D3 par la peau est la plus élevée, car la peau est exposée à davantage de rayons UVB du soleil. Cependant, il est important de se protéger du soleil en utilisant une crème solaire pour éviter les coups de soleil et le risque de cancer de la peau. Environ 15 à 30 minutes d'exposition au soleil par jour suffisent pour produire la quantité quotidienne recommandée de vitamine D, mais cela peut varier selon la couleur de peau, l'âge et la région géographique.

Existe-t-il des médicaments ou des compléments pour se supplémenter en vitamine D ?

En cas de carence en vitamine D, il est possible de prendre des compléments alimentaires en vitamine D sous forme de capsules ou de comprimés. Cependant, il est important de suivre les recommandations de votre médecin en matière de dosage et de durée du traitement.

Il faut garder en tête que la vitamine D est une vitamine essentielle pour la santé de nos os, de notre système immunitaire et pour prévenir certaines maladies chroniques. Il est important de s'assurer que notre corps reçoit suffisamment de vitamine D en passant du temps au soleil de manière responsable ou en consommant des aliments riches en vitamine D. En cas de carence, il est possible de prendre des compléments alimentaires sous la supervision d'un médecin. En cas de doute vous pouvez réaliser une analyse de sang près de chez vous pour contrôler votre niveau de vitamine D et en parler avec un médecin.